काश मुझे ये पहले पता होती। I wish I had known this earlier.

  मन की एकाग्रता और स्पष्टता बनाए रखने के लिए हमें अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने की आवश्यकता है। इसलिए आज हम जानेंगे दिमाग को बढ़ाने के 13 नियम। इसलिए पहले मैं आपको बताऊंगा कि दिमाग तेज क्यों करना है? और दिमाग को कैसे तेज कर सकते हैं? मैं आपको यहाँ किताबी ज्ञान या सुनी सुनाई बातों को नहीं दोहराउंगा बल्कि जो सच हैं वह बताऊंगा। यह वो सच हैं जिसे अगर आप नहीं जान लेते हो तो बाद में कहोगे - काश मुझे ये पहले पता होती। 

दिमाग तेज क्यों करना है? 

आपकी दिमागी शक्ति रचनात्मक दृश्यता और आकर्षण के नियम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। ... आपके विचार आपके अवचेतन मन को प्रभावित करते हैं, जो बदले में इन विचारों के अनुसार आपके कार्यों को प्रभावित करते हैं। आपके विचार अन्य लोगों के भी पास हो सकते हैं, और अन्य लोगों को प्रभावित कर सकते हैं।

एक बार एक जिम के कोच ने मुझसे कहा: "मस्तिष्क एक मांसपेशी है जिसे आप भी बना सकते हैं।" लेकिन, जब मैंने विडंबना से उसे मस्तिष्क के लिए एक सुपर-गेनर या उच्च-उत्पादक प्रोटीन बेचने के लिए कहा, तो वह मुस्कुराया और कुछ वजन प्लेटों पर एक शतरंजबोर्ड लगा दिया। यह, उन्होंने कहा, सभी समय का सबसे अच्छा व्यायाम है। 

1. शतरंज

शतरंज मस्तिष्क शक्ति के सिर्फ एक या दो पहलुओं में सुधार कर सकता है - स्मृति और रणनीतिक दृष्टि - जबकि अन्य कौशल (जैसे कल्पना, धारणा, अवलोकन और मानसिक गणना) अन्य द्वारा प्रशिक्षित होना चाहिए। मैंने अपनी मस्तिष्क शक्ति को बेहतर बनाने के लिए कई अलग-अलग तरीकों की कोशिश की, और मैं इस लेख में आपके साथ परिणाम साझा करना चाहता हूं। 

2. शारीरिक व्यायाम करें

 अनुसंधान से पता चलता है कि आपकी मांसपेशियों का उपयोग करने से आपके दिमाग को भी मदद मिलती है। जो जानवर नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे मस्तिष्क के क्षेत्र में ऑक्सीजन युक्त रक्त की छोटी संख्या को बढ़ाते हैं जो विचार के लिए जिम्मेदार है। व्यायाम से नई तंत्रिका कोशिकाओं का विकास भी होता है और मस्तिष्क कोशिकाओं ( सिनेप्स ) के बीच संबंध बढ़ता है । इसका परिणाम उन दिमागों में होता है जो अधिक कुशल, प्लास्टिक और अनुकूली हैं, जो उम्र बढ़ने वाले जानवरों में बेहतर प्रदर्शन में तब्दील होता है। व्यायाम भी रक्तचाप (blood pressure) को कम करता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करता है, रक्त शर्करा (blood sugar) के संतुलन में मदद करता है और मानसिक तनाव को कम करता है, ये सभी आपके मस्तिष्क के साथ-साथ आपके दिल की भी मदद कर सकते हैं।

3. अपने आहार में सुधार करें

अच्छा पोषण आपके शरीर के साथ-साथ आपके दिमाग को भी मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, फल, सब्जियां, मछली, नट्स(nuts) , असंतृप्त तेल (जैतून का तेल) और प्रोटीन के पौधों के स्रोतों पर जोर देने वाले भूमध्य शैली के आहार खाने वाले लोगों में संज्ञानात्मक हानि और मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना कम होती है।

4. अपने रक्तचाप (blood pressure)  में सुधार करें

मिडलाइफ़ (Midlife) में उच्च रक्तचाप( high blood pressure) से बुढ़ापे में संज्ञानात्मक (Cognitive) गिरावट का खतरा बढ़ जाता है। अपने दबाव को यथासंभव कम रखने के लिए जीवन शैली संशोधन (Lifestyle modification) का उपयोग करें। दुबले रहें, नियमित व्यायाम करें, अपनी शराब को एक दिन में दो पेय तक सीमित करें, तनाव कम करें और सही खाएं।

5. अपने रक्त शर्करा ( blood Sugar) में सुधार करें

डिमेंशिया (पागलपन) के लिए मधुमेह (Diabetes) महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। आप सही खाने से, नियमित व्यायाम करने और दुबले रहने से मधुमेह को रोकने में मदद कर सकते हैं। लेकिन अगर आपका ब्लड शुगर अधिक रहता है, तो आपको अच्छा नियंत्रण प्राप्त करने के लिए दवा की आवश्यकता होगी।

6. अपने कोलेस्ट्रॉल(Cholesterol) में सुधार करें

एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर से मनोभ्रंश का खतरा बढ़ जाता है। आहार, व्यायाम, वजन पर नियंत्रण और तंबाकू से परहेज आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सुधारने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करेगा। लेकिन अगर आपको अधिक मदद की जरूरत है, तो अपने डॉक्टर से दवा के बारे में पूछें।

7. कम खुराक एस्पिरिन (Aspirin) पर विचार करें

कुछ अवलोकन संबंधी अध्ययन बताते हैं कि कम खुराक वाले एस्पिरिन से मनोभ्रंश, विशेष रूप से संवहनी मनोभ्रंश का खतरा कम हो सकता है। यदि आप एक उम्मीदवार हैं तो अपने डॉक्टर से पूछें।

8. तंबाकू से बचें

अपने सभी रूपों में तंबाकू से बचें।

9. अपनी भावनाओं की देखभाल करें

जो लोग चिंतित, उदास, नींद से वंचित या थके हुए हैं। वे संज्ञानात्मक कार्य परीक्षणों पर खराब स्कोर करते हैं। खराब स्कोर आवश्यक रूप से बुढ़ापे में संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम की भविष्यवाणी नहीं करता है, लेकिन अच्छा मानसिक स्वास्थ्य और आरामदायक नींद निश्चित रूप से महत्वपूर्ण लक्ष्य हैं।

10. अपने सिर को सुरक्षित रखें

गंभीर सिर की चोटों के बिना, यहां तक ​​कि निदान किए गए निष्कर्षों के बिना, संज्ञानात्मक हानि का खतरा बढ़ जाता है।

11. सामाजिक नेटवर्क का निर्माण

मजबूत सामाजिक संबंध मनोभ्रंश के कम जोखिम के साथ-साथ निम्न रक्तचाप और लंबे जीवन प्रत्याशा से जुड़े हुए हैं।

12. हसना

हंसी की वजह से एंडोर्फिन की रिहाई से तनाव का स्तर कम होगा - यह लंबी अवधि के मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।  इसके अलावा, हँसी आमतौर पर आपको नए विचारों और विचारों के लिए और अधिक खुला छोड़ देती है।

13. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस एक मानसिक स्थिति है जिसमें आप अपनी वर्तमान स्थिति पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अपने परिवेश और भावनाओं के बारे में जागरूकता बनाए रखते हैं।

माइंडफुलनेस का इस्तेमाल मेडिटेशन में किया जाता है, लेकिन दोनों एक नहीं हैं। ध्यान एक अधिक औपचारिक अभ्यास है, जबकि माइंडफुलनेस एक मानसिक आदत है जिसे आप किसी भी स्थिति में उपयोग कर सकते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि माइंडफुलनेस तनाव कम करने और एकाग्रता और याददाश्त में सुधार लाने में प्रभावी है।

293 मनोविज्ञान के छात्रों के एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग माइंडफुलनेस ट्रेनिंग से गुजरते थे, उन्होंने माइंडफुलनेस ट्रेनिंग प्राप्त नहीं करने वाले छात्रों की तुलना में वस्तुओं को वापस बुलाने पर मान्यता-स्मृति प्रदर्शन में सुधार किया था।  

माइंडफुलनेस को उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट के कम जोखिम और मनोवैज्ञानिक कल्याण में समग्र सुधार के साथ जोड़ा गया है । 

अपनी वर्तमान स्थिति पर अधिक ध्यान देकर, अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने और जब आपका मन भटकता है तो धीरे-धीरे अपना ध्यान हटाकर अपनी दिनचर्या में माइंडफुलनेस तकनीकों को शामिल करें।

धन्यवाद😊